2012年11月28日 星期三

冠心症的危險因子

  

許多人第一次心臟病發,就是以猝死表現。

冠心症可能會來得無聲無息,突然之間就給我們一個迎頭痛擊。

因此,了解如何預防冠心症和冠心症的危險因子非常重要。

底下是JAMA為大眾準備的衛教文章,讓非醫療從業人員也能多了解如何預防冠心症。 

冠心症的危險因子

作者:Janet M. Torpy, MD

翻譯:白映俞 醫師 



即使我們知道如何去預防以及治療心臟疾病,心臟疾病問題還是開發中國家的首要死因。

心臟疾病中一個常見的種類是冠狀動脈疾病,或稱為冠心症。

冠狀動脈,是供應心臟肌肉血液循環的動脈。

體內油脂物質堆積之後會造成斑塊,破壞冠狀動脈,

而且體內負責止血的血小板會黏到受破壞的動脈上,造成血流的阻塞,

因而導致缺血(心臟肌肉細胞缺乏氧氣輸送)或是心肌梗塞(俗稱的心臟病發)



目前已有許多科學研究探討容易導致冠心症的危險因子,也就是說找出哪些事情會讓一個人更容易發生冠心症疾病。

了解冠心症的危險因子,並且對可以控制及改變的事情做努力是很重要的,能夠減少一個人罹患冠心症的機會。

要知道,冠心症的人常常沒有任何症狀,而突然地發生心肌梗塞或猝死。

許多人心臟疾病的第一個徵兆就是猝死。



危險因子

l   年紀 (大於40歲的男性,大於45歲的女性)

l   男性

l   家族裡有冠心症病史

l   抽菸

l   高血壓

l   糖尿病

l   肥胖

l   不健康的膽固醇值 (總膽固醇過高,高密度脂蛋白膽固醇太低,低密度脂蛋白膽固醇太高,三酸甘油脂太高)

l   身體活動太少

l   腰圍的脂肪過多(蘋果型身材)

 



預防冠心症

l   戒菸

l   一星期之內要盡量多次的運動三十分鐘

l   控制高血壓

l   若有糖尿病,需要控制血糖

l   若是過重的話需要減重,並透過運動及均衡飲食維持健康的體重

l   多攝取高纖維的水果、蔬菜、及全穀類食物

l   限制動物脂肪、反式脂肪、糖分、及澱粉的攝取

l   透過運動、飲食、或醫師開立的藥物降低膽固醇

 

過一個讓心臟健康的生活吧

每天的生活若有一些微小的改變,逐漸地讓自己過著更健康的生活就能減少罹患冠心症的機會。

就算是減掉多餘10%的體重也能大幅降低心臟病發的危險。

作者建議我們,在工作之中找些機會走走路;

要有運動的計畫;

與一位朋友或家人相約一起運動;

與小孩或寵物相處時也要多多活動身軀;

盡量走樓梯不要坐電梯;

這些都是生活上一些微小的改變,卻有助於個人整體的健康。

一個星期裡面,盡量多找幾天可以做30分鐘的身體活動,找兩天訓練肌力和彈性。

找伴侶或家庭成員相約一起過更健康的生活可以增加新生活運動的成功率,也可以讓每個人同時都變得更健康。

在飲食之中加入全穀類應該很容易,也不會犧牲食物的美味。

另外在飲食方面要注意的是少吃紅肉,減少加工食品的攝取,

吃來自雞或魚的白肉(4盎司),添加堅果類,還有每天要吃五份的蔬菜水果。


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