2015年6月18日 星期四

失眠


年輕人大概都不知失眠為何物,忙了一整天之後,倒頭就能大睡。年紀漸長,入睡開始變慢,被電話叫醒後也無法馬上入睡。


今天我們就藉著JAMA文章來了解失眠吧。



失眠

作者:Ann R. Punnoose, MD


翻譯:白映俞 醫師


失眠是關於睡眠方面的失調,包括了很難入睡、無法持續熟睡、或是起得太早,這些夜間睡眠的問題會進一步造成白天作息的失調。

不過,失眠很常見。


若失眠是與其他身體疾病或情緒壓力一同發生,我們稱為共病性的失眠。


原發性的失眠指的是單純的睡眠問題,與其他生理心理的健康問題無關。


長期失眠會導致白天精神無力,嗜睡,思考困難,和情緒障礙。


讓學校或工作上的表現變差。



失眠的危險因子


◎ 年紀大於六十歲


◎ 精神方面的健康情況不佳,像是有憂鬱、恐慌、或是創傷後壓力症候群


◎ 情緒上的壓力


◎ 需要在晚上上班,或工作需要輪班值班


◎ 在不同的時區旅行



失眠的預防


◎ 每天在固定的時間睡覺和起床。


◎ 假如入睡困難的話,可以嘗試離開臥室,找個安靜的事情做,直到自己感到想睡為止,再回到臥房床上睡覺。


◎ 在睡前的八個小時要避免飲用含有咖啡因的飲料。在睡前也不要吃一頓大餐和喝酒。


◎ 在要睡覺時要創造一個安靜的環境。


◎ 雖然運動會讓人睡得更好,但是不要就在睡覺之前才做運動。


◎ 床鋪就是用來睡覺或是做愛的,不要在床上做工作或其他的活動。



失眠的治療


◎ 假如是共病性失眠,除了治療失眠之外,也要針對相關的生理心理疾病做治療。


◎ 假如改變睡眠衛生習慣後,還是無法改善失眠的話,醫師可能會建議認知行為治療,以求更變睡眠行為,和研究病人對睡眠的態度及想法。


◎ 目前有些處方藥可以治療失眠,但請注意,這些藥物的使用需要在醫師的建議下使用,而且只該短期使用。


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