能量飲料

能量飲料

作者：Janet M. Torpy, MD

翻譯：白映俞 醫師


能量飲料目前可說是廣受歡迎，尤其吸引十幾歲的青少年及年輕族群。

這些能量飲料的廣告訴求讓人達到更高活力層次，讓人更有精神更警醒，延長維持專注力的時間。

市面上販售的能量飲料大小不一，內含的咖啡因多寡也不同。

雖然汽水(或說軟性飲料、蘇打水、可樂)也會含有糖分及咖啡因，不過大部分的汽水每單位的咖啡因會比能量飲料還少。

至於咖啡的話，每八盎司的咖啡大概含有100毫克的咖啡因。


能量飲料的主要成分

◎咖啡因

◎糖分

◎瓜拿納(一種植物，其種子含有咖啡因)

◎可可

◎維他命B群

◎草藥，像是人參、甘草、及可樂果樹的果實


能量飲料對健康的影響

◎心跳速度加快

◎不規則的心跳及心悸現象

◎血壓增高

◎干擾睡眠，會造成失眠

◎尿量變多

◎血糖變高。血糖變高這一點是所有含糖飲料都會帶來的副作用，對一些有糖尿病或是代謝性疾病的人會產生不好的影響

美國小兒科醫學會建議兒童不應該攝取能量飲料。

對小朋友而言，咖啡因是有害的。

青少年一天不應該攝取超過100毫克的咖啡因。

父母應該要監測青少年期孩子一天攝取了多少的汽水、咖啡、或是其他像能料飲料這些含有咖啡因的飲料，並且幫助孩子瞭解飲用大量咖啡因的害處。

至於成人應該要限制咖啡因攝取量在每天500毫克以內。

有心臟疾病、高血壓、難以入睡、或是服用安眠藥的人應該要更小心謹慎地限制自己含咖啡因飲料的攝取量。

年紀越大，對咖啡因會更敏感。

雖然這些能量飲料能在市面上販售，但有些能量飲料內含的成分對部分的人是有害的。


所以選擇能量飲料或其他食物飲料時，一定要讀好商品標示，確定自己了解這些成分並且身體能夠承受這樣的份量大小。

能量飲料及其他飲品的咖啡因含量
能量飲料	咖啡因含量(mg)
5-Hour Energy	207
Amp, 16 oz	143
BAWLS Guarana,   16 oz	100
Full   Throttle, 16 oz	197
Monster, 16 oz	160
No Fear, 16   oz	174
NOS, 16 oz	260
Red Bull, 16   oz	152
Rip It, 16 oz	200
Rockstar, 16 oz	160
SPIKE Shooter	286
汽水	咖啡因含量(mg)
Coca-Cola,   20-oz bottle	58
Dr Pepper,   20-oz bottle	70
Mountain Dew,   20-oz bottle	90
Pepsi, 20-oz   bottle	63
Pepsi MAX,   20-oz bottle	115
Vault, 20-oz   bottle	118
其他飲品	咖啡因含量(mg)
Arizona Iced Tea, green, 16 oz	15
Black tea   (brewed), 8 oz	55
Coffee   (brewed), 16 oz	170
Excedrin Extra   Strength, 2 pills	130
Hot chocolate,   8 oz	9
NoDoz Maximum   Strength, 1 pill	200
StayAlert   gum, 1 piece	100
Vivarin, 1   pill	200