失眠

年輕人大概都不知失眠為何物，忙了一整天之後，倒頭就能大睡。年紀漸長，入睡開始變慢，被電話叫醒後也無法馬上入睡。

今天我們就藉著JAMA文章來了解失眠吧。


失眠

作者：Ann R. Punnoose, MD

翻譯：白映俞 醫師

失眠是關於睡眠方面的失調，包括了很難入睡、無法持續熟睡、或是起得太早，這些夜間睡眠的問題會進一步造成白天作息的失調。

不過，失眠很常見。

若失眠是與其他身體疾病或情緒壓力一同發生，我們稱為共病性的失眠。

原發性的失眠指的是單純的睡眠問題，與其他生理心理的健康問題無關。

長期失眠會導致白天精神無力，嗜睡，思考困難，和情緒障礙。

讓學校或工作上的表現變差。


失眠的危險因子

◎ 年紀大於六十歲

◎ 精神方面的健康情況不佳，像是有憂鬱、恐慌、或是創傷後壓力症候群

◎ 情緒上的壓力

◎ 需要在晚上上班，或工作需要輪班值班

◎ 在不同的時區旅行


失眠的預防

◎ 每天在固定的時間睡覺和起床。

◎ 假如入睡困難的話，可以嘗試離開臥室，找個安靜的事情做，直到自己感到想睡為止，再回到臥房床上睡覺。

◎ 在睡前的八個小時要避免飲用含有咖啡因的飲料。在睡前也不要吃一頓大餐和喝酒。

◎ 在要睡覺時要創造一個安靜的環境。

◎ 雖然運動會讓人睡得更好，但是不要就在睡覺之前才做運動。

◎ 床鋪就是用來睡覺或是做愛的，不要在床上做工作或其他的活動。


失眠的治療

◎ 假如是共病性失眠，除了治療失眠之外，也要針對相關的生理心理疾病做治療。

◎ 假如改變睡眠衛生習慣後，還是無法改善失眠的話，醫師可能會建議認知行為治療，以求更變睡眠行為，和研究病人對睡眠的態度及想法。

◎ 目前有些處方藥可以治療失眠，但請注意，這些藥物的使用需要在醫師的建議下使用，而且只該短期使用。